우리나라의 사계절 중 동계는 추운 날씨와 건조한 공기로 인해 개인의 생활 양상과 정서에 큰 변화를 가져온다. 

 

겨울철에는 외부 활동이 제한되어 다이어터들 사이에서 '가장 살찌기 쉬운 계절'로 알려져 있다. 체중 증가를 예방하려면 주기적으로 체중을 측정하고, 체지방 및 근육량도 기록하는 것이 좋다.

 

겨울철 간식인 붕어빵과 호떡은 높은 칼로리와 당분을 포함하고 있어 주의가 필요하다. 또한 맵고 짠 국물 요리는 지방과 나트륨이 많아 피하는 것이 좋다.

 

장시간 야외 운동이 어려운 겨울에는 짧은 시간의 운동을 하루 2~3회 나눠서 시행하며, 탄수화물 섭취 후 가벼운 산책이 혈당 조절에 도움이 된다.